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Dieta para hipertrofia ganho de massa muscular




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Coma Alimentos Saudáveis Coma Alimentos Saudáveis Consuma alimentos saudáveis (acho que isso eu nem precisava falar sorteio lotofacil hoje rs).
Além disso, você não vai continuar crescendo indefinidamente ingerindo a mesma quantidade de calorias para sempre, é necessário refazer os cálculos conforme você for ganhando massa muscular, semana após semana (quanto mais massa muscular, mais calorias serão necessárias).
O Que Você Precisa Saber, para falar da importância das Vitaminas para o nosso corpo seria necessário um livro, porém, como não temos esse espaço, vamos simplificar: Nosso corpo é um grande motor orgânico que realiza centenas de milhares de reações químicas a todo instante.Usando o exemplo de uma pessoa que pesa 80kg, a ingestão adequada de proteína (2g multiplicados por 80kg) seria 160g de proteína por dia.Um dos Mitos que o pessoal conta por ai é sobre a Dieta.Você deve saber a proporção adequada destes macronutrientes na sua dieta para ganhar massa.Para ganhar massa muscular você precisa consumir pelo menos 120 gramas de proteína por dia.Para quem quer adicionar alguns quilos de massa magra ao corpo, ou mesmo para os que estão interessados em perder gordura, as Vitaminas cumprem papel fundamental, diríamos até que a baixa ingestão de certas Vitaminas é o problema de você não ter sucesso em seus.Você precisa verificar quanto o seu corpo gasta de energia diariamente.Ah tá, mas o que são Coenzimas?Um grande abraço, Fonte.Agachamento livre 3 series de 6-8 reps, stiff 3 series de 6-8 reps, extensor 3 series de 6-8 reps.Para ganhar massa muscular você deve ingerir 2500 calorias diariamente.O Treino precisa estar sempre combinado com outros fatores fundamentais como: Alimentação, Suplementação e Descanso.Mantenha seu treinamento constante, no início, use o peso no mínimo três vezes por semana.Alimentos ricos em Vitamina B1: Feijão, Pão Integral, Arroz Integral, Peixe, Amendoin, Beterraba, Gema de Ovo, Laranja, etc.Ceia Ceia Opção 1: 1 maça verde, 10 gramas de amêndoas e 100 gramas de queijo cottage (226 calorias, 14,35 gramas de proteínas, 22,81 gramas de carboidratos, 9,82 gramas de gorduras).
Acredito que a maioria destes suplementos mais promete do que realmente trazem resultados, é puro marketing.
Se hidrate com água de forma adequada;.




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